אימון כוח בשיטת Starting Strength אינו דומה לשום אימון שהכרתם, בעיקר משום שהוא מושתת על שיטת אימון אחרת, יוצאת דופן והרבה יותר אפקטיבית.
אז איך זה שלא שמעתם על השיטה? Starting Strength, אשר שמה דגש מיוחד על חוזק פיזי (ופחות על עבודה אירובית ועל סיבולת לב-ריאה), היא שיטה בינלאומית שפותחה בארה"ב במשך שלושת העשורים האחרונים, ומתוארת לעומק ברב המכר, Starting Strength Basic Barbell Training, 3rd Edition מאת Mark Rippetoe.

על פי מודל האימונים:

• ביצוע מספר תרגילים מצומצם, המפעיל את כל הגוף כיחידה אחת.
• עליה הדרגתית ומבוקרת במשקלי ההרמה בכל אימון.
• חשיבות גבוהה לזמן ההתאוששות בין אימון לאימון.
• דגש מירבי על הטכניקה של ביצוע התרגילים כדי להתחזק ביעילות ובבטחה.

שיטה וטכניקה

האם שאלתם את עצמכם מה המשמעות של הביטוי 'טכניקה נכונה' בה משתמשים מאמנים רבים כל כך?
הספר Starting Strength, Basic Barbell Training מתאר את השיטה לעומק וכולל משנה סדורה, המפורטת לאורך מאות עמודים, בה משולב הסבר על המודל ואופן ביצועם הדקדקני של תרגילי הכח העיקריים עליהם מבוססת תוכנית האימונים.

אמנם 'טכניקה נכונה' היא עניין שנתון לפרשנות בין מאמנים שונים, אך המודל של ביצוע התרגילים בשיטת Starting Strength, כפי שמתואר לפרטי פרטים בספר עב הכרס, מבוסס על אנטומיה, פיזיולוגיה, ביו-מכאניקה, וקינזיולוגיה, והוא ברמת הניתוח וההעמקה הגבוהים ביותר שקיימים בדפוס בענף הכושר הגופני בעולם.

להתאמן מעט, להשתפר כל הזמן ולא לסבול באימון

השיטה דוגלת בחיזוק הגוף באמצעות הרמת משקל כבד יותר ויותר באופן הדרגתי במטרה לשפר את מסת השריר, את מדדי הבריאות, את המראה האסתטי (פרופורציות, זקיפות הקומה ומוצקות הגוף). מבלי להזיע, לסבול מכאבים או להתעייף יותר מידי ניתן להתקדם באימונים בצורה מבוקרת, מדידה ונראית לעין, וכך להתחזק, לשפר את הביטחון העצמי ואת איכות החיים.

יתרונות השיטה